ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1️⃣Какие вторичные чувства накладываются у вас на первичную эмоцию злости? Практикуйте контейнирование своих вторичных чувств, как в примере на вебинаре.

2️⃣Проанализируйте 3 стратегии реакции на внешний триггер: слияние (впускаю в свои границы то, что приходит извне), злость (действие равно противодействию), нападение (выхожу из своих границ и нападаю)
Какие триггеры заставляют вас сливаться, злиться или нападать?
Изучите свои чувства.

3️⃣Создайте свою личную карту "Мои личные границы" при помощи вопросов:
• Как вам хочется, чтобы другеи поступали с вами?
• Как вам не хочется, чтобы другие поступали с вами?
• Как с вами можно себя вести?
• Как с вами нельзя себя вести?
• Какие слова вы не принимаете в свой адрес?
• Какие санкции вы будете применять на манипуляции?
• Что для вас важно в отношениях?
• Какие правила существуют относительно вашего времени, внимания и пространства?
• Что должно случиться, чтобы вы окончательно завершили отношения?
• Что вы простите, а что нет?
• Знают ли другие о правилах относительно ваших личных границ? Как вы можете сообщить им об этом?
• Какие у вас права в личных/рабочих/дружеских отношениях? Какие обязанности?
• Как вы относитесь к границам других?
• Что вы точно не захотите делать для другого человека?

4️⃣Напишите свой список ложных убеждений, которые мешают вам иметь свои личные границы и выражать здоровую агрессию, опираясь на список приведенный в практикуме.

5️⃣Напишите список РЕАЛЬНЫХ выполнимых последствий, которые вы будете применять в случае нарушения ваших границ

ФРАЗЫ ЗАЩИТЫ

1. Мне не нравится форма, которую ты выбрал(а) для выражения своих мыслей/чувств
2. "Я не чувствую себя комфортно, когда..."
3. "У меня есть право на свои личные границы, и я прошу уважать их."
4. "Я не готов(а) делиться этой информацией/рассказывать об этом."
5. "Мне нужно время и пространство для себя."
6. "Я чувствую себя дискомфортно от нашего диалога сейчас и хочу сделать паузу, чтобы обдумать свои чувства"
7. "Я не согласен(а) с таким обращением/предложением."
8. "Я не хочу продолжать этот разговор на данную тему."
9. "Пожалуйста, не трогайте/не нарушайте мои личные вещи/пространство."
10. "Я предпочитаю самостоятельно принимать решения относительно моих времени/ресурсов.
11. "Я не готов(а) соглашаться на это. Мне нужно время для обдумывания и принятия решения."
12. "Я понимаю, что вы хотите мою помощь, но сейчас я не в состоянии или не могу это сделать."
13. "Я не согласен(а) с вашим подходом/мнением и настаиваю на своем."
14. "Мне не нравится, как вы обращаетесь со мной. Я ожидаю, чтобы вы были более уважительными."
15. "Прошу, перестаньте мне указывать/критиковать/давить на меня. Я сам(а) знаю, что мне нужно."
16. "Мне неприятно, когда вы пересекаете мою личную границу. Прошу вас этого не делать."
17. "Я ценю ваши попытки помочь, но я сам(а) знаю, что мне нужно и как это сделать."
18. "Мне это не понравилось. В следующий раз я прошу тебя так не делать."
19. «Мне очень больно, когда ты так со мной разговариваешь. Закончим разговор и поговорим снова, когда я буду видеть, что ты уважаешь меня и мои ценности».
20. "Я не думаю, что это уместно. А вы?"
21. "Это заставляет меня чувствовать ... (вину/стыд/страх) ..., а я этого не хочу"
22. "Я не чувствую, что у меня есть возможность высказать свое мнение."
23. "Я хочу понять, чего вы пытаетесь достичь с помощью этих слов/этого поступка. Можете ли вы объяснить мне?"

Дополните своими фразами